Роль здорового способу життя в профілактиці онкологічних захворювань

Щороку у світі реєструють мільйони нових випадків онкологічних хвороб, але чимало з них можна попередити. За оцінками ВООЗ, 30–50% випадків раку можна уникнути, дотримуючись принципів здорового способу життя.

🩺 Це означає, що наше щоденне рішення — як харчуємось, рухаємось, відпочиваємо та піклуємось про себе — має величезне значення для профілактики раку.

Ось основні чинники, які доведено знижують ризики розвитку онкологічних захворювань 👇

🥦 Збалансоване харчування
Раціон із достатньою кількістю овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби й здорових жирів (омега-3) допомагає захистити організм.
🔹 Менше червоного м’яса, цукру та трансжирів — менше ризиків раку шлунка, кишечника та молочної залози.

🏃‍♀️ Регулярна фізична активність
Щонайменше 150 хвилин помірних або 75 хвилин інтенсивних навантажень на тиждень знижують ризик розвитку раку товстої кишки, молочної залози, ендометрія.
Рух — це не лише про фігуру, а й про клітинне оновлення й детоксикацію організму.

🚭 Відмова від тютюну та алкоголю
Куріння спричиняє близько 22% смертей від раку, зокрема органів дихання.
Алкоголь підвищує ризик раку печінки, стравоходу, гортані, ротової порожнини та молочної залози.

⚖️ Контроль ваги
Ожиріння пов’язане з підвищеним ризиком раку підшлункової залози, печінки, нирок і шлунка.
Збалансований раціон і рух — найкраща профілактика.

🌞 Захист від ультрафіолету
Уникайте тривалого перебування під прямим сонцем, використовуйте сонцезахисні засоби — це зменшує ризик меланоми та інших раків шкіри.

🧪 Зменшення впливу токсинів
Слідкуйте за якістю повітря, води, побутової хімії та робочого середовища — канцерогени часто діють непомітно, але накопичувально.

🔍 Регулярні медичні обстеження
Своєчасна діагностика рятує життя. Мамографія, колоноскопія, тести на вірус папіломи людини (ВПЛ) — це ефективні інструменти раннього виявлення раку.

💚 Здорові звички — найпотужніший засіб профілактики!
Кожен із нас може впливати на своє здоров’я щодня — через вибір харчування, активність і турботу про себе.

#ПрофілактикаРаку #ЗдоровийСпосібЖиття #ГромадськеЗдоров’я #Онкозахворювання #Закарпаття #ЗОЦКПХ