Скільки сну потрібно для оптимального здоров'я? Рекомендації експертів за віком

Достатня кількість сну є критично важливою для нашого фізичного та психічного здоров'я. Але скільки саме сну нам потрібно? Експерти з Американської академії медицини сну (AASM) та Товариства дослідження сну, спираючись на результати численних наукових досліджень, розробили чіткі рекомендації щодо оптимальної тривалості сну для різних вікових груп.

Ось детальний огляд рекомендованої тривалості сну протягом доби:

Новонароджені (0–3 місяці): 14–17 годин

Немовлята (4–11 місяців): 12–16 годин (включаючи денний сон)

Маленькі діти (1–2 роки): 11–14 годин

Діти дошкільного віку (3–5 років): 10–13 годин

Діти шкільного віку (6–12 років): 9–12 годин

Підлітки (13–18 років): 8–10 годин

Дорослі (18–60 років): Щонайменше 7 годин

Літні люди (понад 60 років): 7–9 годин

Важливо розуміти, що ці цифри є орієнтовними. Індивідуальні потреби у сні можуть варіюватися залежно від таких факторів, як рівень фізичної активності, стан здоров'я та якість сну. Деяким людям може бути достатньо менше сну, тоді як іншим потрібно більше, щоб почуватися бадьорими та працездатними.