Як зима впливає на наш психічний стан

У зимовий період короткий світловий день, холод і зменшення фізичної активності можуть знижувати наш енергетичний рівень та емоційну стійкість. Багато людей відчувають втому, уповільнення або пригніченість — і це природна реакція організму на сезонні умови.

🕯️ Сезонний афективний розлад (САР)
Іноді зимові зміни можуть спричинити сезонний афективний розлад — форму депресивного розладу, пов’язану саме з певною порою року. Це не просто «поганий настрій через погоду», а стан, який впливає на повсякденне життя.

САР може проявлятися:
тривалою пригніченістю, апатією
переїданням або змінами апетиту
різким зниженням енергії, відсутністю інтересу
нудотою, болями
тяжкими думками

За наявності таких симптомів важливо звернутися до фахівця, особливо якщо стан триває довго.

🎄 Святковий період та «святкова депресія»
Попри атмосферу радості, зима — це також час, коли на психіку може тиснути надмірна кількість подій та очікувань. Фінансові витрати, підготовка до свят, соціальні зобов’язання, ностальгія, перевтома — усе це створює додаткове навантаження.
У період війни цей тиск відчувається ще сильніше. Навіть приємні події можуть виснажувати, а тривалий стрес може переходити у хронічний та спричиняти емоційне вигорання.

🧠 Ознаки, що стрес накопичився
Можуть з’являтися тривожність, дратівливість, відчуття безпорадності, проблеми зі сном, головний чи м’язовий біль, втома, «порожнеча в голові». Може змінюватися поведінка — знижується продуктивність, хочеться усамітнення, з’являються нервові звички або прояви залежностей.
Якщо ці прояви не минають, варто звернутися по професійну допомогу.

🌿 Як підтримати себе, коли допомога недоступна?
• забезпечити собі повноцінний сон і режим
• харчуватися регулярно та збалансовано
• рухатися щодня — прогулянка, зарядка, легкі вправи
• практикувати техніки розслаблення: медитацію, дихальні паузи
• залишатися на зв’язку з людьми, які дають відчуття підтримки