Як швидко схуднути до весни: дієтологи назвали 5 найкращих способів

лютого 17 / 2020
Як швидко схуднути до весни: дієтологи назвали 5 найкращих способів
Весна все ближче, питання схуднення стає все актуальніше, німецькі дієтологи розповіли про п’ять найкращих способів швидко позбутися зайвої ваги.
Створювати дефіцит калорій. Хочете схуднути – спробуйте скоротити калорійність раціону на 150-300 кілокалорій, радять німецькі дієтологи.
«Цього можна домогтися, наприклад, збільшивши споживання продуктів з низьким глікемічним індексом», – підказують експерти.
Вживати здорові жири і пісний білок. Ще один ефективний спосіб схуднути – ввести в раціон такі продукти як горіхи, лляне насіння, насіння чіа, авокадо, лляне, оливкова олії, які забезпечують тривале насичення. Рибу з високим вмістом жиру, сьомгу, сардини, оселедець, дієтологи рекомендують вживати один раз на тиждень.
Серед білкових продуктів, які ефективно допомагають схуднути, вони назвали яйця, бобові, сир з низьким вмістом жиру, білі сири, пісне куряче м’ясо.
«Білки і корисні жири допомагають підтримувати м’язи – чим їх більше, тим інтенсивніше ваше тіло використовує калорії в стані спокою», – пояснили спеціалісти.
Споживати складні вуглеводи. Цілісне зерно, сочевиця, овес, гречка, кіноа, амарант, містять волокна які сприяють здоровому травленню, забезпечують організм життєво важливими речовинами.
Силові вправи. Силові тренування два-три рази на тиждень є одним з найефективніших способів підвищити метаболізм, наростити і зміцнити м’язи – в кінцевому підсумку прискорити процес схуднення.
Достатній сон. Нестача сну викликає викид гормону стресу кортизолу, що в кінцевому підсумку провокує сильну втому, перепади настрою, при яких часто з’їдаються висококалорійні закуски.
«Правило таке: ефективний для схуднення сон повинен тривати не менше семи-восьми годин на добу», – підкреслили німецькі медики.
Категорія : Світ



Loading...
загрузка...