Місія – зберегти здоров'я: скільки потрібно спати
Регулярний і якісний сон – один з важливих факторів збереження здоров'я та зниження ризиків появи хронічних захворювань. Особливо це актуально для старших людей.
Втім, оптимальна тривалість сну викликає у багатьох суперечки, а дарма. Вона для усіх індивідуальна. Та все ж є поради, які допоможуть вам добре спати та не шкодити здоров'ю.
Скільки треба спати, щоб зберегти здоров'я
Сон та самопочуття – пов'язані. Перший може стати причиною другого і навпаки. Також нічний відпочинок впливає на ваше здоров'я. Медики довели, що люди, яким за 50 і які стабільно сплять мінімум 5 годин на добу, мають менше шансів отримати хронічні проблеми.
Медичний журнал PLOS Medicine протягом 20 років стежив за здоров'ям і сном 8 тисяч держслужбовців у Великобританії. Під час експерименту фіксували середню тривалість сну у будні, перевіряли людей на наявність хронічних захворювань (діабету, раку, хвороб серця).
Обирайте якісну турботу про своє здоров’я. Про перевірені часом засоби читайте тут.
Стало відомо, що британці, які спали 5 годин на добу або менше, мали на 30% вищий ризик множинних захворювань, аніж ті, хто вночі відпочивав близько 7 годин. Хронічні захворювання, своєю чергою, впливали на вищий ризик смертності серед 50-річних учасників експерименту.
Зрештою, дослідники з Університетського коледжу Лондона та Паризького університету підтвердили до цього відомі рекомендації – оптимальна тривалість сну на добу становить 7-8 годин.
Ця робота підтверджує, що короткий сон є шкідливим для організму. Хоча для деяких людей це нормально. Їм достатньо спати лише кілька годин на день. Велике питання полягає у тому, чому деякі люди сплять менше. У чому причина і чи можемо ми щось із цим вдіяти? Сон певною мірою є змінним чинником протягом життя", – розповідає професор і директор Суррейського центру сну Дерк Ян Дейк.
Поради для гарного сну та самопочуття:
підтримуйте регулярний графік сну;
активно проводьте свій день, але перед сном зменшіть навантаження;
постарайтесь не спати вдень;
подбайте про свій сон, зробивши спальню місцем для розслаблення – перевірте щільність штор, комфортність температури у кімнаті, постільної білизни тощо;
спробуйте уникати напоїв з кофеїном та алкоголю перед сном;
не засмучуйтесь, якщо не можете заснути – встаньте і зробіть щось для релаксу, наприклад почитайте книжку.
Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.