Як фізична активність впливає на здоров’я

січня 21 / 2020
Як фізична активність впливає на здоров’я
Зв’язок багатьох хвороб та малорухливості було встановлено ще в 50-х роках минулого століття. З того часу велика кількість досліджень підтверджує користь руху та шкоду від надмірного сидіння.

Коли ми мало рухаємось та багато сидимо — організм буквально “вимикається”. Сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м’язи і кістки. Все це разом має негативні наслідки для здоров’я — від появи надмірної ваги до серйозних хвороб внутрішніх органів.

ПРО НЕОБХІДНІ ТИПИ ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ

Нам потрібні 2 типи фізичної активності щотижня — аеробні та силові вправи.

Аеробна активність — 150 хвилин на тиждень. Вона може бути помірна чи інтенсивна.
Вправи помірної інтенсивності — ходьба, їзда на велосипеді з середньою швидкістю, йога. Навіть прибирання вдома — помірна фізична активність.

Інтенсивні навантаження — біг, швидка ходьба, бойові мистецтва, футбол чи баскетбол та ін.

Мінімум двічі на тиждень варто виконувати силові вправи — для укріплення головних груп м’язів.

Тому не нехтуйте заняттями спортом! Намагайтеся проводити якомога більше часу в русі.
Категорія : Спорт


Loading...
загрузка...