Профілактика ожиріння під час святкових застіль
✨ Розпочався період новорічних свят, а з ним — і час для застіль з великою кількістю страв та напоїв 🍽️🥂
Тож як не переїдати у цей період, щоб це не призвело до погіршення здоров’я? 🤔
⚠️ Насамперед зазначимо, що переїдання призводить до того, що ваш шлунок розширюється й починає тиснути на інші органи; органи починають працювати інтенсивніше, виділяються додаткові ферменти й гормони; метаболізм прискорюється, адже організм намагається спалити більше калорій, — ви починаєте пітніти, іноді навіть можете відчувати запаморочення 😓💦
✅ Для профілактики ожиріння та підтримки здоров’я під час святкових застіль рекомендовано дотримуватися таких правил:
🥗 1. Режим харчування перед застіллям
• 🚫 Не голодуйте протягом дня: відмова від їжі в очікуванні святкової вечері — помилкова стратегія, яка веде до переїдання ввечері.
• 🍎 Здоровий перекус: перед основним святкуванням з’їжте щось легке — фрукти, несолодкий йогурт або вівсяні пластівці.
🍽️ 2. Склад святкового меню
• 🥦 Основа — овочі: мінімум половину вашої тарілки мають займати свіжі або приготовані овочі. Це допоможе насититися швидше завдяки клітковині.
• 🔄 Здорова альтернатива: замініть калорійні інгредієнти на легші. Наприклад, майонез у салатах — на білий йогурт із гірчицею та зеленню 🌿, а цукерки — на фрукти чи горіхи 🍏🥜.
• 🍲 Спосіб приготування: надавайте перевагу запеченим, вареним або тушкованим стравам замість смажених.
🍶 3. Культура споживання
• 💧 Пийте більше води: часто спрага маскується під відчуття голоду. Склянка води перед їжею допоможе контролювати апетит.
• ⏳ Їжте повільно: ретельно пережовуйте їжу. Сигнал про насичення надходить до мозку лише через 20 хвилин після початку трапези.
• 🍷 Обмежте алкоголь: спиртні напої є висококалорійними та стимулюють апетит, послаблюючи контроль над кількістю з’їденого.
🏃♀️ 4. Фізична активність
• 🚶♂️ Більше руху: не проводьте все свято за столом. Плануйте прогулянки на свіжому повітрі ❄️, ігри з дітьми 🧩 або танці 💃🕺. Активність допомагає витрачати надмірну енергію.
🧊 5. Харчова безпека
• 🍽️ Не готуйте занадто багато: великі порції стимулюють доїдати «щоб не зіпсувалося».
• ❄️ Зберігання страв: деякі готові страви (салати з майонезом, паштети) не можна зберігати більше ніж добу через ризик харчових отруєнь ⚠️.
🎉 Святкуйте з радістю та пам’ятайте про своє здоров’я! 💚