Скільки води потрібно пити насправді? Експертні поради та головні міфи

Навколо теми водного балансу існує чимало міфів: від «обов'язкових 2 літрів» до правила «8 склянок на добу».

Проте сучасна медицина дає значно простішу та логічнішу відповідь.

​Слухайте свій організм: найкращий порадник — спрага
​Відповідь на питання про норму води індивідуальна для кожного. Головний принцип — пити стільки, скільки потребує саме ваш організм. Наше тіло має досконалий механізм регуляції, який через відчуття спраги сигналізує про дефіцит рідини.


​Коли потреба у воді зростає?

​Фізичні навантаження: Під час занять спортом організм втрачає вологу через піт.

​Термічні процедури: Сауна, лазня або літня спека вимагають додаткового зволоження.

​Захворювання: Під час застуди чи інших нездужань лікарі часто радять збільшити кількість пиття.

​Чи потрібно пити воду через силу?


​Фахівці наголошують: насильно пити воду не потрібно. Якщо ви не відчуваєте спраги, немає сенсу перевантажувати нирки та серцево-судинну систему надмірною кількістю рідини.


​Ваш денний раціон може виглядати приблизно так:

​Ранок: склянка чистої води або чаю після пробудження.

​Обід та вечеря: порція рідини під час або після їди за бажанням.

​Протягом дня: кілька ковтків води, коли виникає відчуття сухості в роті.

​Коли спрага є тривожним сигналом?

​Якщо ви почали помічати, що п'єте значно більше норми й відчуваєте постійну сухість у роті, яку важко вгамувати — зверніть на це увагу.

​Важливо: Нетипова, надмірна спрага може бути симптомом порушення обміну речовин. У такому разі варто здати аналіз крові на глюкозу, оскільки підвищений рівень цукру є найчастішою причиною появи аномального бажання пити.