Дієтолог пояснила, яка їжа та напої спричиняють випадіння волосся (та що їсти для його росту)
Експерти стверджують: стан вашого волосся безпосередньо залежить від раціону. Нове дослідження виявило, що деякі продукти та напої значно підвищують ризик облисіння, тоді як інші, навпаки, допомагають зміцнити волосяні фолікули.
Здоров’я волосся – це не лише зовнішній догляд, але й внутрішній баланс. Як пише MedicalXpress, дипломований дієтолог і доцент кафедри харчових наук та харчування Університету Флориди Лаура Акоста пояснила, що саме в раціоні може сприяти випадінню волосся, і що варто змінити для його активного росту.
Головні вороги здорового волосся: Цукор та алкоголь
Дослідження, опубліковане у журналі Nutrition and Health, проаналізувало 17 наукових робіт і виявило прямий зв'язок між певними харчовими звичками та ризиком випадіння волосся.
1. Надлишок цукру:
За словами Лаури Акости, споживання великої кількості цукру викликає стрибок інсуліну. Це спричиняє запалення в організмі, що може порушити природні цикли росту волосся.
2. Алкогольні напої:
Хоча алкоголь не є прямою причиною облисіння, він негативно впливає на ріст волосся опосередковано.
Алкоголь сприяє дефіциту поживних речовин та порушує їхнє засвоєння.
Це створює навантаження на печінку та провокує системне запалення.
Крім того, порушення якості сну, спричинене алкоголем, також негативно відбивається на здоров'ї волосяного покриву.
Як зміцнити волосся: Ключові елементи та продукти
Дієтолог Акоста наголошує, що для підтримки здорового волосся критично важливими є певні мікроелементи та білок.
1. Забезпечення достатньої кількості білка
Норма: Людина повинна споживати пів грама білка на кожен кілограм ваги щоденно.
Чому це важливо? Недостатнє споживання білка є ще однією поширеною причиною випадіння волосся.
2. Контроль рівня цинку та біотину (вітаміну В7)
Рекомендація: Акоста радить перевірити рівень заліза, цинку та біотину (вітаміну В7) в організмі. Їхній дефіцит може спровокувати випадіння або помітне потоншання волосся.
Добова норма біотину: Дорослим потрібно 30 мікрограмів біотину на день.
Джерела біотину та цинку: М’ясо, яйця, риба, насіння, горіхи та овочі (наприклад, солодка картопля).
3. Продукти-помічники для росту волосся
До продуктів, які сприяють здоров’ю та активному росту волосся, належать:
Соєві продукти: Едамаме та тофу.
Хрестоцвіті овочі: Броколі та капуста, які можуть знизити ризик випадіння волосся.
Поради для догляду, що маскують проблему
Якщо волосся вже почало сивіти, експерти пропонують не лише фарбування. Раніше УНІАН повідомляв про спосіб, який допомагає замаскувати сивину та водночас зміцнити волосся без використання агресивних хімікатів та дорогих салонних процедур.
Йдеться про домашній ополіскувач із шавлією.
Крім того, стилісти наголошують, що правильно підібрана зачіска може візуально "відкотити" час на 10 років, тоді як невдала стрижка може підкреслити зморшки та додати віку.