Корисні поради щодо підтримання гарної фізичної форми восени
Зберігати і підтримувати фігуру у тонусі необхідно цілий рік, а не тільки під час купального сезону. Для цього важливо дотримуватися кількох легких правил.
Сезонні продукти — найкращі друзі
Найбільш безвідмовний, але не найпростіший спосіб залишатися у формі протягом усієї осені — правильне харчування. Овочі, фрукти, ягоди і зелень є тим самим must-have фактором правильного харчування і підтримання гарної фігури. Рослинні продукти містять велику кількість корисних вітамінів, мікро- і макроелементів, кислот та інших речовин. Дефіцит останніх негативно впливає на організм, емоційний стан і спортивну форму. Тому у осінній раціон необхідно включати саме сезонні продукти. Які? Для осені це неодмінно баклажан, шпинат, петрушка, кріп, батат, усі види капусти, броколі, картопля, морква, гарбуз, квасоля. З фруктів: айва, виноград, гранат, груша, слива, хурма, яблука, ківі. Якщо ви полюбляєте ягоди, то вам підійдуть брусниця, інжир, журавлина, обліпиха, чорниця, шипшина, інформує Ukr.Media.
Рух — життя!
І це не просто слова. Думаєте, тільки влітку можна гуляти цілий день? Ні, осінь ще гарніша, просто одягніться тепліше і вирушайте на тривалу прогулянку улюбленими місцями у місті. Ще один варіант — відкрийте себе з нового боку — почніть займатися танцями, а, можливо, верховою їздою, модною йогою або командними видами спорту з друзями. Додатковим мотиватором і, можливо, наставником для досягнення заповітної мети стане фітнес-годинник. Таким чином, тривалі прогулянки або новий для вас вид спорту — відмінний спосіб урізноманітнити осінь.
Чи варто відмовитися від солодкого, щоб тримати себе у формі?
Однозначна відповідь — ні! Спочатку розберемося, чому нам хочеться солодкого? Є кілька причин: давно не їли складних вуглеводів, і ваш мозок хоче швидко отримати велику кількість енергії, або ви відчуваєте втому, апатію, сонливість, а, можливо, ви просто ласун. Проте потреба у солодкому не є небезпечною. Взагалі цукор не є шкідливим, негативно впливає на організм його кількість. Єдина особливість природного цукру (міститься у фруктах, сухофруктах, овочах або горіхах) — це його симбіоз з клітковиною та іншими корисними речовинами, що дозволяє цукру засвоюватися повільніше, а це означає, що довше зберігати відчуття насичення. Порада: якщо хочете солодкого, не лайте себе, а зведіть до мінімуму вживання перероблених продуктів (цукерки, печиво, вафлі, випічку) і радуйте себе сезонними фруктами та ягодами.
Шкіра теж потребує турботи
Додаємо у чек-лист кілька нових звичок для гарного рельєфу, зменшення набряклості і поліпшення тонусу шкіри. Перше — контрастний душ. Чергуйте гарячу і холодну воду по 20-30 секунд протягом 2-5 хвилин кілька разів на тиждень. Друге — масаж тіла сухою щіткою з натуральною щетиною 2-3 рази на тиждень по 5 хвилин. Головне у масажі щіткою — це правильні рухи. Хочете розім'яти ноги — почніть зі стоп і піднімайтеся до сідниць. Руки — з кистей до плечей. Рухи прямі або за годинниковою стрілкою. Якість шкіри гарантовано покращиться. Але не чекайте на результати у той самий день — наберіться терпіння, вони з'являться через місяць-півтора. Третє — просто масаж. Тут можна вдатися до допомоги фахівця або навчитися самомасажу. Перед самомасажем тіло має бути чистим, руки вимиті з милом. Змастіть руки і тіло олією, краще використовувати мигдальну, кокосову або жожоба. Четверте — скраби і зволожуючі креми. Цей тандем робить дива, покращуючи кровообіг, відлущуючи і очищаючи шкіру.
Сезонні продукти — найкращі друзі
Найбільш безвідмовний, але не найпростіший спосіб залишатися у формі протягом усієї осені — правильне харчування. Овочі, фрукти, ягоди і зелень є тим самим must-have фактором правильного харчування і підтримання гарної фігури. Рослинні продукти містять велику кількість корисних вітамінів, мікро- і макроелементів, кислот та інших речовин. Дефіцит останніх негативно впливає на організм, емоційний стан і спортивну форму. Тому у осінній раціон необхідно включати саме сезонні продукти. Які? Для осені це неодмінно баклажан, шпинат, петрушка, кріп, батат, усі види капусти, броколі, картопля, морква, гарбуз, квасоля. З фруктів: айва, виноград, гранат, груша, слива, хурма, яблука, ківі. Якщо ви полюбляєте ягоди, то вам підійдуть брусниця, інжир, журавлина, обліпиха, чорниця, шипшина, інформує Ukr.Media.
Рух — життя!
І це не просто слова. Думаєте, тільки влітку можна гуляти цілий день? Ні, осінь ще гарніша, просто одягніться тепліше і вирушайте на тривалу прогулянку улюбленими місцями у місті. Ще один варіант — відкрийте себе з нового боку — почніть займатися танцями, а, можливо, верховою їздою, модною йогою або командними видами спорту з друзями. Додатковим мотиватором і, можливо, наставником для досягнення заповітної мети стане фітнес-годинник. Таким чином, тривалі прогулянки або новий для вас вид спорту — відмінний спосіб урізноманітнити осінь.
Чи варто відмовитися від солодкого, щоб тримати себе у формі?
Однозначна відповідь — ні! Спочатку розберемося, чому нам хочеться солодкого? Є кілька причин: давно не їли складних вуглеводів, і ваш мозок хоче швидко отримати велику кількість енергії, або ви відчуваєте втому, апатію, сонливість, а, можливо, ви просто ласун. Проте потреба у солодкому не є небезпечною. Взагалі цукор не є шкідливим, негативно впливає на організм його кількість. Єдина особливість природного цукру (міститься у фруктах, сухофруктах, овочах або горіхах) — це його симбіоз з клітковиною та іншими корисними речовинами, що дозволяє цукру засвоюватися повільніше, а це означає, що довше зберігати відчуття насичення. Порада: якщо хочете солодкого, не лайте себе, а зведіть до мінімуму вживання перероблених продуктів (цукерки, печиво, вафлі, випічку) і радуйте себе сезонними фруктами та ягодами.
Шкіра теж потребує турботи
Додаємо у чек-лист кілька нових звичок для гарного рельєфу, зменшення набряклості і поліпшення тонусу шкіри. Перше — контрастний душ. Чергуйте гарячу і холодну воду по 20-30 секунд протягом 2-5 хвилин кілька разів на тиждень. Друге — масаж тіла сухою щіткою з натуральною щетиною 2-3 рази на тиждень по 5 хвилин. Головне у масажі щіткою — це правильні рухи. Хочете розім'яти ноги — почніть зі стоп і піднімайтеся до сідниць. Руки — з кистей до плечей. Рухи прямі або за годинниковою стрілкою. Якість шкіри гарантовано покращиться. Але не чекайте на результати у той самий день — наберіться терпіння, вони з'являться через місяць-півтора. Третє — просто масаж. Тут можна вдатися до допомоги фахівця або навчитися самомасажу. Перед самомасажем тіло має бути чистим, руки вимиті з милом. Змастіть руки і тіло олією, краще використовувати мигдальну, кокосову або жожоба. Четверте — скраби і зволожуючі креми. Цей тандем робить дива, покращуючи кровообіг, відлущуючи і очищаючи шкіру.